女生120斤慢跑一个月的效果这是最近困扰很多网友的一个问题吧，大家都不知道如果解决，相信大家看完这篇心中会有答案的，边看边学，让我们一起看一下吧。
要看你每天跑多长时间，饮食是否适度。只有保证身体的热量输出大于身体的热量消耗，才能慢慢瘦下来。如果每天只跑10、15分钟，热量消耗很低。另外，如果不同步控制饮食，远离各种高热量高脂肪，那么你的跑步减肥效果是很差的。
不同的健身运动有不同的热量消耗值。慢跑1小时可以消耗600卡路里，跑步10分钟只能消耗100卡路里。热量消耗非常有限。
一碗150g的米饭热量是120卡，一杯500CC的奶茶热量在300-400卡之间。当你不小心吃了零食或者喝了食物，这个热量可能大于你的运动消耗，减肥就可能变成增肥。
为了通过跑步减肥，我们应该做到以下几点:
1、保证每天的跑步公里数。
跑步训练应以慢跑为主。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高身体的活动代谢，促进体脂燃烧。
但在跑步初期，身体主要是动员糖原进行分解，脂肪的参与比较少。但是运动半小时左右，糖原消耗的差不多了，脂肪的参与会达到最大。这时候燃脂效果最好。
如果想通过跑步减肥，每次至少要跑4KM，也就是说必须慢跑半个小时以上才能达到燃烧脂肪的目的。
2、控制每天的热量摄入。
如果想通过跑步减肥，还需要管理饮食，远离各种高热量、不健康的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖、重味的食物，这是减肥的大忌。
我们应该多吃天然的、低热量、低脂肪的食物，荤素搭配，三餐规律，细嚼慢咽，控制食量。
三餐要自己做，保持食材的清淡加工模式，以清淡的烹饪方式为主，这样才能有效控制热量摄入，避免脂肪堆积，让你更快减肥。
3、坚持足够的时间
要想获得减肥效果，就要保持足够的耐心，坚持下去。短时间内瘦下来的身体不适合持久。要坚持2-3个月以上的减肥周期，控制减肥速度每月不超过10公斤，避免皮肤松弛。
减肥成功后，我们还应该保持足够的自律，坚持健康饮食，保持适当的运动频率来控制身材，保持标准的体脂率范围，养成真正的瘦体质，这才是远离肥胖的问题。
刮油最狠的四种减肥食物，常吃这4种食物丢掉“大象腿”
大家都知道现在很多人都想减肥，所以也可以拥有苗条的身材。虽然他们在生活中用过各种方法，但更多的人最终还是输了。今天，小编向我们介绍了四种最“难”减肥的食物。刮油效果是必须的，他们经常吃丢“大象腿”。
刮油最狠的四种减肥食物
1、冬瓜
冬瓜有很好的利尿消肿作用。吃了它可以加速体内水湿的滞留和代谢产物的排出，对减肥非常有利，特别是对水肿的肥胖者。此外，冬瓜还含有丙醇二酸，经常食用可以避免脂肪在体内堆积。
2、黄瓜
酥脆可口，具有清热、止渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进食物废渣的肠道排出，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，能抑制体内糖分转化为脂肪，具有减肥和调节脂质代谢的作用。
3、白萝卜
白萝卜中含有一种叫做芥子油的物质，可以帮助脂肪类食物的消化，避免脂肪的堆积。此外，白萝卜还含有大量的淀粉酶和纤维素，还能加速肠胃蠕动，促进体内垃圾毒素的排出。
4、苹果
苹果的热量很低，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠胃蠕动，加速体内毒素和粪便的排出。此外，膳食纤维成分具有良好的吸水性，进食后在胃中吸水膨胀，增加饱腹感。吃了苹果后，可以减少其他高热量食物的摄入，可以加速自身脂肪的消耗，对减肥非常有利。
以上就是给大家介绍的刮油最狠的四种减肥食物相关知识。希望今天分享的内容能帮到你。祝你生活幸福，身体健康。
水果减肥法5天瘦10斤，水果最好在两餐之间吃不要当正餐
水果减肥法5天瘦10斤?“吃”是瘦身需要严格控制的一个重点。一种以水果为正餐的“水果减肥法”是人们力推的一种饮食减肥法。这种方法确实能让人瘦下来，但根本就是反弹。而且长期吃水果可能会引起营养不良等症状。怎么吃水果减肥？
水果减肥法怎么做？
1、不要把水果当晚餐。
把水果当饭吃并不是一种理想的减肥方式。首先，水果的含糖量不低。如果把水果当饭吃，会比平时多吃水果，摄入过多糖分。这些糖会变成脂肪，让你变胖。其次，长期依赖“水果”会对人体的内分泌、消化、免疫系统产生负面影响。
2、在两餐之间吃水果
吃水果减肥讲究“时机”。饭后吃水果是很多人的饮食习惯，但这种习惯不利于水果的营养吸收，还会增加热量负担。水果最好在两餐之间吃。在两餐之间吃水果可以增强饱腹感，减少餐间对脂肪类食物的需求，间接预防体内脂肪堆积过多的不良后果。
3、少吃果汁。
果汁不如水果减肥。榨汁时，人们喜欢去渣，这样会减少水果中的纤维。这样，喝果汁的饱腹感远不如吃水果。
4、饮食清淡，减肥
相对于一般的禁食，禁食是一种相对容易且科学的减肥方式。一周中有一天是采取清淡饮食，其余六天是正常饮食。禁食当天，要严格控制热量的摄入。这时候可以考虑用水果充饥。但水果不要吃太多，全天总热量摄入控制在500以下。
